[...] parę kilo, z 85 udało mi się zejść do 67, czasem siłownia ale często bieganie rowerek i dieta, no i brzuszki, robię program 8min ABS, i tutaj pytanie, bo dziś zauważyłem na brzuchu pod pępkiem (chyba mięsień skośny) że jest strasznie taki wyolbrzymiony jak go napinam jak jestem wyprostowany to jeszcze nie jest tak źle, ale jak się lekko zgarbię [...]
[...] z buzi :) uwielbiam twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , warzywa . Trenuje 4x w tygodniu kickboxing + w dni nie treningowe lubię poskakać na skakance + ćwiczenia na brzuch, moim celem jest zrzucenie sadła przez co na pewno poprawiła by się moja szybkość. Odłożyłem 350zł na odżywki potrzebował bym tez jakieś mikstury na zwiększenie [...]
[...] wzorowanym na artykule MASA w dziale. Dosyć długo trenowałem FBW, wcześniej push pull i szukam nowego urozmaicenia. Oceńcie, pozdrawiam :) Klatka + triceps Plecy + brzuch off Nogi Barki + biceps off off 1) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Butterfly 3x20 [...]
[...] wyciskanie sztanga 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze skretami 3x20 modlitewnik szt. lamana 3x10 brzuch sciaganie kolan do brzucha na poreczach brzuszki 2dzien: barki i triko barki: wyciskanie sztan. przed glowa i za glowa 3x10 hantlami na boki na stojaco 3x10 sztanga do [...]
[...] nie mam kasy na to, ale na pewno później w nią zainwestuje, a teraz chciałbym skupić się na spaleniu trochę zbędnego tłuszczu. Ogólnie na początku chce spalić tłuszczyk z brzucha, ponieważ jest go trochę. Chcę poprawić kondycję oraz lekko sylwetkę. Później postaram się trenować klatkę i resztę. Ale najbardziej przeszkadza mi brzuch. Robię [...]
Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] 6. Biceps: Gryfem łamanym podnoszenie. 4s 12xgryf+5kg x4 7. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s: 12x10kg+gryf /x4/ 8. Na koncu zrobiłem brzuch na skosnej 3x20. Suplementacja Tutaj nie chce niczego brac, przynajmniej na razie. Na siłownie dlatego idę, aby byc osobą aktywną itd Nie po to, aby brac jakieś [...]
[...] też plan treningowy: A Nogi: wyciskanie na suwnicy 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi 12-10-8 Plecy: martwy ciąg 12-10-8 Biceps: podciąganie max-max-max + łydki i brzuch B Nogi: przysiady z obciążeniem 12-10-8 Klatka: wyciskanie na prostej 12-10-8 Plecy: wiosłowanie 12-10-8 Triceps: pompki na poręczach max-max-max + łydki i brzuch [...]
Ćwiczę 2 lata w tym rok solidnych treningów pod okiem specialisty .Wiek 18 waga 80 kg cel:Wzrost suchej masy plan: Pon:barki,łydka,przedramie,skośny brzucha wt:biceps,triceps śr:wolne czw:klatka,brzuch piątek:czworogłowy,dwugłowy sobota:wolne niedziela:plecy po przebudzeniu : Beef hydrolizat Śniadanie:4 jajka , płatki owsiane 100 g , witaminy [...]
[...] wyciągu 8/8/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8/8/6 Sobota-Interwaly Niedziela-wolne Gdzie moge dać cwiczenia na brzuch ?? -Wznosy nóg w zwisie 4x -Allachy na wyciągu 4x dotychczas robilem mase.Jak cos to moge dodac jeszcze moj stary plan ktory uzytkowalem do niedawna.Co do diety, [...]
[...] wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki skłony boczne ze sztangielkami nozyce unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu unoszenie nog do gory NOGI przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie (na laweczce) uginanie nog w lezeniu na poziomej wspiecia na palcach z sztanga w [...]
[...] Mimo wszystko, jeżeli chcę spalić więcej tłuszczu to powinienem zejść na maksymalnie 0.75HRmax? Zależy mi tylko i wyłącznie na zrzuceniu tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu. Oprócz biegania jeżdżę rowerem 1-2 razy w tygodniu 20km, raz w tygodniu basen i raz w tygodniu ćwiczenia mięśni ogólne (pompki, brzuch, biceps, triceps, itd). [...]
[...] mnie treningów w jeden ew. wybicie mi z głowy niektórych rzeczy które mogą mi zaszkodzić. Nie znam się ale wydaje mi się że chciałbym ćwiczyć wszystko co tylko można czyli: -brzuch -grzbiet (mięśnie pleców o ile jakieś są) -ręce -wytrzymałość -nogi -rozciągnięcie Ze względu na to że ze sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek postanowiłem wybierać [...]
[...] 2.Wyciskanie Skos 3.Wyciskanie hantli skos 4.Rozpietki 5.prostownie ramienia z hantla zza glowy 6.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 7.pompki w podporze tylem 8.brzuch Plecy+biceps podciaganie szeroko do karku na zmiane z podciaganiem do brody MC wioslowanie sztasnga obciazona z jednej strony wioslowanie podchwytem(zamiennie z [...]
Jak w temacie, były 3 masy, z każdą coraz lepiej, czyli mniejszy brzuch %-) Dwa razy bazowałem na ww i zalewało mnie, trzecia masa była na tłuszczach i była najlepsza sylwetka, ale stanąłem w miejscu i rósł już tylko brzuch. Wróciłem więc na ww i w tej chwili jestem po redukcji, z 79 kg zjechałem na 72 kg i z 89 cm w pasie na 84 cm, od 4 tyg [...]
[...] i przez to mam duże bóle. Muszę wzmacniać dolną partię mięśni kręgosłupa, przy lędźwiach, w sanatorium rok temu przypisali mi bardziej gimnastyczne ćwiczenia na tą partię + brzuch i rozciąganie. Jeśli ktoś wie coś o tym skrzywieniu kości i wie jak można ją wyprostować to proszę o sugestie... Oto mój pierwszy plan (mam na celu zwiększenie masy [...]
[...] trochę też mam, klata też nie zaciekawa, ale gruby nie jestem, poprostu mam nie ciekawą sylwetkę. Zależy mi żeby poprawić swój wygląd, uwidocznić trochę mięśnie, mieć płaski brzuch (ale nie zależy mi na kaloryferze), ale chciałbym też trochę zwiększyć masę, być bardziej masywnym i "szerszym w barach" jak to możliwe. Dodam jeszcze, że zależy mi [...]
ak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 [...]
